情绪与压力

主讲老师：孙宇欣老师

　　课程背景

　　现代人，尤其是现代职场人，每天面临着各种各样的压力：

　　Ø 生活的压力：房子、车子、娘子、孩子、老子……

　　Ø 工作的压力：繁琐、重复、越来越注重细节、时间越来越长……

　　Ø 上司的压力：任务、指标、考核、印象、交际……

　　Ø 自我的压力：成功的渴望、自我实现的梦想……

　　可以说，绝大部分现代职场人都处在重重压力当中，身体处在亚健康状态。而压力下产生的不良情绪，不仅影响着我们自己的身体，还会影响我们的工作，甚至给自己和企业带来难以消除的恶劣后果。如何管理自己的压力，纾解自己的情绪，重塑自我的心灵框架，释放自己的梦想和灵念，是每个职场人迫切面对的现实。

　　本课程从心理学、生理学、哲学层面深度剖析情绪产生的原因，并独创性的提出了情绪管理的三重境界十八种方法，采用多种重合手段：哲学剖析、禅学坐忘、音乐缓解等方式，有效地帮助职场人面对压力、梳理内心、重塑信念!

　　课程对象

　　企事业单位所有人员。

　　课程大纲

　　一、 导入

　　漫画：职场人的写照(40分钟)

　　Ø 职场人快乐指数调查结果披露

　　Ø 职场压力大总结

　　Ø 什么是情绪，情绪的分类

　　Ø 什么是情商和情绪管理

　　测试：个人压力测试和EQ测试

　　二、情绪的产生和危害

　　1、情绪对健康的危害——

　　不良情绪的病理学机理和对身体的影响机理

　　案例：著名台球国际大师的悲剧

　　台塑大王王永庆和他的高层

　　心理学之死囚实验

　　视频播放：《水知道答案》

　　2、情绪对工作的危害;

　　Ø 现代工作的特性——高度精细化、高度效率化、高度合作化

　　Ø 情绪对工作的影响

　　案例：深圳医院缝肛事件;

　　哈尔滨附属医院病患刀捅医护人员

　　Ø 情绪影响能力——心理学过桥实验

　　3、情绪对社会的危害;

　　Ø 情绪传染的踢猫效应

　　案例：令人心痛的幼儿园杀戮事件

　　三、情绪管理的三种境界和十八种方法

　　1、情绪管理的第一重境界——控制情绪

　　Ø 自我动作——深呼吸、停顿一秒等

　　Ø 环境暗示——座右铭、横幅、首饰等

　　案例：林则徐的座右铭

　　马云面对小卖家攻击淘宝

　　Ø 保持职业规范

　　案例：美丽空姐的十七次微笑

　　警察的十八次敬礼

　　Ø 转移注意力——先处理心情再处理事情

　　Ø 自嘲——别把自己看得这么重要

　　Ø 积极暗示

　　2、情绪管理的第二重境界——纾解情绪

　　Ø 生理缓解法——腹式呼吸和情绪瑜伽

　　Ø 办公室SPA——音乐调理和冥想调理

　　Ø 培养爱好——转换身境、心境

　　Ø 活在当下——不为未知而忧惧愤怒

　　Ø 自我磨练——户外拓展、旅游驴友

　　Ø 学会比较——阿Q精神、悲剧和喜剧的定义

　　视频：无臂强者——谢坤山

　　3、情绪管理的第三重境界——解脱不良情绪

　　Ø 坚定信仰——学会选择、坚持选择

　　案例：弘一法师之大欢喜

　　Ø 理清目标——抓住重点，忽略其他

　　案例：我不是为了生气而种兰花

　　Ø 平静心灵——无可不适、无远弗届

　　案例：佛师“五随”

　　Ø 正向转化——卓越不仅在于能承受逆境，更在于能否在绝境中发现曙光

　　案例：重庆谈判前的毛泽东

　　林彪“红旗到底能打多久”和毛泽东的“星星之火可以燎原”

　　Ø 心在身外——人性之利他效应

　　Ø 学会感恩——人生的得失如何计算，决定了人生的快乐的长远。

　　案例：“挺好”先生

　　四、结束语

　　1、人生三苦——贪、嗔、痴

　　2、人生三幸——戒、定、慧