心理素养系列3-压力缓解与情绪处理

主讲老师：胡鹏飞老师

　　压力——已经成为现代社会所使用的高频词，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。而身处在大都市的我们，每天都会面临到来自方方面面的压力：工作、家庭、婚姻、恋爱、子女…….

　　有人说，有压力，是件好事，“井无压力不出油，人无压力轻飘飘“;

　　有人说，有压力，是件坏事，“压力让人远离健康，远离快乐“

　　压力到底是好是坏? 据现代医学研究指出，70%-80%的疾病都与压力有关。 我们想要获得健康幸福的生活，必须正确的面对压力，处理压力，管理压力。 那么如何科学的管理自己的压力?有压力就会有情绪，情绪会直接影响我们的工作效率、人际关系以及身心的健康。我们又该如何识别情绪，处理情绪、管理情绪呢?

　　压力缓解与情绪处理

　　课程目的：

　　1.用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪;

　　2.掌握压力与情绪的自我管理方法与技巧;

　　3.焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系;

　　4.提升幸福指数与工作满意度，提高工作绩效与职业竞争力。

　　课程对象：

　　生活中感觉有压力以及情绪难控制的人士

　　课程时间：

　　2天(12小时)

　　课程大纲：

　　第一部份：认识压力

　　1、压力的本质

　　a、压力的定义

　　b、压力存在的意义

　　c、压力的心理模型

　　d、压力的机体反应过程

　　e、压力的特性

　　f、压力对个人的影响

　　2、压力心理学

　　a) 中枢神经系统

　　b) 自主神经系统

　　c) 内分泌系统

　　d) 神经内分泌通路

　　3、压力与疾病

　　第二部份：心理压力

　　1、从心理角度看压力

　　A、弗洛伊德与鸡蛋

　　B、荣格和冰山

　　C、 弗兰克尔:寻找生命的意义

　　D、 戴尔:爱的课程

　　E、 马斯洛,自我实现的艺术

　　2、压力情绪:愤怒与恐惧

　　A. 正面情绪与负面情绪

　　B. 情绪是我们的资源

　　C. 积压的负面情绪引发疾病

　　D. 情绪的各种面貌及成因

　　E. 管理负面情绪;增进情绪稳定度

　　F. 解析愤怒

　　G. 恐惧解析

　　H. 抑郁:是愤怒与恐惧的副产品吗?

　　3、压力易感性与压力耐受性人格

　　A、A型行为

　　B、 有人提到D型人格吗

　　C、 共存人格

　　D、 无助——绝望人格

　　E、 坚韧人格

　　F、 幸存者人格

　　第三部份：管理策略

　　1、 认知改变

　　2、 不要让别人贴标签

　　3、 少一点对错程度

　　4、 放大自己的视角

　　5、 风险放大的害处

　　6、 他人评价重视程度

　　7、 体内生化

　　8、 态度协调

　　9、 建立正向心锚

　　10、 争取社会支持

　　第四部份：管理方案

　　1、 积极认知

　　² 从消极到积极思维

　　² 自我预言的实现

　　2、 养成乐观的性格

　　² 什么是乐观

　　² 乐观三维度

　　² 乐观与成功

　　² 乐观与健康

　　3、 建立职场自信

　　² 自信的来源

　　² 不要习得性无助

　　4、 升华与幽默

　　5、 写日志

　　6、 基于价值目标管理法

　　7、 高效时间管理技能

　　8、 和谐的人际关系

　　9、 放弃完美主义

　　10、情感关系的建立与维护

　　11、自尊与自我独立

　　第五部份：实用技术

　　1、 呼吸与放松

　　2、 芳香精油减压疗法

　　3、 中医养生睡眠疗法

　　4、 生理减压物理疗法

　　5、 色彩能量减压法

　　6、 肢体运动减压法

　　7、 技术方案减压疗法

　　8、 心理暗示减压疗法

　　9、 借用宇宙之力舒缓压力

　　10、 音乐治疗减压法

　　11、 营养调理与运动减压法

　　12、 保健按摩减压法