情绪与压力管理

主讲老师：陆华龙老师

　　课程背景：

　　随着社会的发展，生活的高速运转，心理调查发现，都市人对事情都有过激的反应，几句不顺心的话就会张牙舞爪;小有挫折，就变得失落无助!这些都是压力过大，或是饱受情绪困扰所带来的体现。

　　心理神经免疫学最近的研究成果表明，负面思维和负面情绪会缓慢破坏免疫系统，不良情绪会在长年累月的积存中酝酿疾病。根据世界心理卫生组织的统计，大约70%以上有情绪困扰的人会以“攻击”身体器官的方式来消化自己的情绪困扰。

　　那些被压下去的情绪和感受不仅被储存在心灵深处的某个角落，而且在身体肌肉系统造成紧张、压力，影响工作、生活质量，以及影响人际关系。

　　其实情绪与压力本身不是问题，如何面对压力、管理情绪才是问题。适度的压力给我们前进的动力，得当的情绪管理可以变成我们轻松、快乐的能力。

　　授课形式：

　　课程讲授—Lecture 案例分析—Case 角色扮演—RP 分组讨论—GD

　　游戏体验—Game 情景测验—Test 视频资料—Video 教练提问—Question

　　培训时间：1天，6小时/天

　　课程大纲

　　一、正确理解情绪与压力

　　1、什么是情绪?

　　2、什么是压力?

　　3、对情绪的错误认识

　　4、情绪对人生的作用

　　5、情绪与压力的真正来源

　　6、高EQ的四种能力

　　7、了解你的压力状况

　　8、正确认识压力

　　9、压力对人生的作用

　　10、压力产生的各种信号

　　情景演练：这样的三个人，哪个人容易患上癌症?

　　二、改变信念系统(BVR)-------情绪自主

　　1、破框法：3个影响内心力量的限制性信念及破解方法。

　　2、换框法：突破思维限制，创造可能性的法宝。

　　3、他的话太让我生气了?

　　4、刺激与回应

　　5、人生没有被迫，人生只有选择!!!

　　三、自我管理情绪压力的方法

　　1、钟摆效应原理

　　2、呼吸放松法

　　3、逐步抽离法

　　4、把意义储留法

　　5、压力审查法

　　6、减压法

　　7、五步脱困法

　　8、改变经验元素

　　9、要事第一法则

　　10、正确归因的方法

　　四、情绪与压力管理基本心法

　　1、变与不变的法则

　　2、操之在我

　　3、克服的四种情感癌症：

　　l 抱怨

　　l 推诿

　　l 拖延

　　l 攀比

　　4、感恩心态

　　l 《父亲给儿子的一封信》

　　5、服务他人的心态

　　l 付出是一种享受施予的快乐

　　l 不要指望别人感激你

　　6、现时利益与延时利益

　　l 面对棉花糖的纠结

　　7、从众心理的认知与运用

　　8、对趋利避害人性的理解

　　直面自欺欺人